• Το Φροντιστήριό μας
  • Τα τμήματα μας
    • Τμήματα Γυμνασίου
    • Τμήματα Λυκείου
    • Πρόγραμμα Ε΄& ΣΤ΄ Δημοτικού
    • Επαγγελματικός Προσανατολισμός
    • Μαθησιακές Δυσκολίες
  • Ιστολόγιο
  • Επικοινωνία
  • TeleStudy Είσοδος
Επικοινωνήστε μαζί μας
(+30) 2392 044336
eviparadisi@gmail.com
ΠαραδείσηΠαραδείση
  • Το Φροντιστήριό μας
  • Τα τμήματα μας
    • Τμήματα Γυμνασίου
    • Τμήματα Λυκείου
    • Πρόγραμμα Ε΄& ΣΤ΄ Δημοτικού
    • Επαγγελματικός Προσανατολισμός
    • Μαθησιακές Δυσκολίες
  • Ιστολόγιο
  • Επικοινωνία
  • TeleStudy Είσοδος

Λύκειο

  • Αρχική
  • Blog
  • Λύκειο
  • Τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους κατά τη διάρκεια εξετάσεων

Τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους κατά τη διάρκεια εξετάσεων

  • Αναρτήθηκε από Φροντιστήριο Παραδείση
  • Τάξη Λύκειο, Πανελλαδικές
  • Date Ιουν 14, 2019

Τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους κατά τη διάρκεια εξετάσεων

Την ώρα που αρχίζουν οι εξετάσεις:

1. Ηρεμία και έλεγχο της αγωνίας με σωστές αναπνοές

2. Ανάγνωση των θεμάτων με πολύ προσοχή δύο φορές (μια αναγνωριστική γρήγορη ματιά και μια δεύτερη με προσοχή για σωστή κατανόηση)

* Όταν πρέπει να επιλέξετε: να το κάνετε γρήγορα και με μεγάλη προσοχή.

Προσπαθήστε να κάνετε μια κατανομή χρόνου για να μη νιώσετε ότι πιέζεστε. Δηλαδή, να μη σας ελέγχει το ρολόι σας, αλλά… να το ελέγχετε εσείς.

* Ν’ απαντήσετε πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέματα που τα

ξέρετε καλύτερα. Έτσι, δεν θα ξεκινήσετε με πανικό και θα εξοικονομήσετε παράλληλα μεγαλύτερη άνεση χρόνου.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πρέπει να απαντάτε ( ο υποψήφιος) ΑΚΡΙΒΩΣ σ’ αυτά που σας

ζητούν, χωρίς περιττά λόγια κι όταν σας ζητούν την άποψη σας να την

εκφράζετε ελεύθερα.

* Σε περίπτωση «τρακ»

Αν την ώρα των εξετάσεων νοιώσετε ( οι υποψήφιοι) ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη σας τότε: να πάρετε βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη-εκπνοή από το στόμα). Να σφίξετε όσο πιο δυνατά μπορείτε τα χέρια σε γροθιά και μετά ν’ αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές).

Να κλείσετε για 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια και να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας ότι εσείς ελέγχετε την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.

Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών,

Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ( καρύδια, αμύγδαλά, φουντούκια- χωρίς αλάτι ).

Χυμούς με μέλι και παγάκια.

Μίλι- σέικ ( γάλα με παγωτό στο μπλέντηρ), είναι δροσερό, προσφέρει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν πεινάτε.

Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι πολυφαγία ( λόγου άγχούς, αυτά είναι παγίδες ).

Απαραίτητη η σωματική άσκηση ( κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία του εγκεφάλου-κέντρου μνήμη

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ:

  •  Απολαύστε 10-15 λεπτά ηρεμίας και ησυχίας. Καθιστέ σε μια αναπαυτική πολυθρόνα και σκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος η αντικείμενο.
  •  Σφίξτε και μετά χαλαρώστε τους μύες. Σφίξτε δυνατά τη γραφιά και το χέρι σας, και χαλαρώστε αυτούς τους μύες.
  •  Κάντε το ίδιο για τους μύες στους ώμους σας, στους μηρούς στα πόδια κλπ.

ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ:

Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του άγχους. Δυο από τις πολλές τεχνικές αναπνοής, που χρησιμοποιούμε για να μειώσουμε το άγχος είναι:

Α.) Ελεγχόμενη αναπνοή:

  • Κάνε ένα διάλειμμα. Σκέψου για λίγα δευτερόλεπτα τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ένταση. Και μετά βγάλε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σου.
  • Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου.
  • Έκπνευσε αργά από τη μύτη σου.
  • Τώρα πάρε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας την κοιλιά και μετά το στήθος με αέρα.
  • Έκπνευσε αργά κι επανάλαβε μέχρι που η αναπνοή σου γίνει κανονική και σταθερή. Καθώς κάνεις αυτό, επικεντρώσου σε κάθε αναπνοή.
  • Να αισθάνεσαι χαλαρός και ότι μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση.

Β.) Μια γρήγορη μέθοδος: Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα και οποιαδήποτε μέρα, χωρίς να διακοπεί το πρόγραμμά σου.

  • Χαλάρωσε τα χέρια και τους ώμους σου.
  • Περίστρεψε το κεφάλι σου μερικές φορές- πρώτα δεξιά, μετά αριστερά.
  • Κλείσε τα μάτια σου, είσπνευσε βαθιά και έκπνευσε, επανάλαβε 3-5 φορές

Επικεντρώσου στην αναπνοή σου, αγνόησε όλες τις σκέψεις που σε προκαλούν άγχος.

ΑΛΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ:

Φαντασίωση:

Κάλμαρε τα τεντωμένα νεύρα, κάνοντας ένα φανταστικό ταξίδι σ’ ένα ιδανικό μέρος. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε βαθιά αναπνοή και για τα επόμενα δέκα λεπτά φαντάσου τον εαυτό σου σ’ όποιο μέρος θα ήθελες να ήσουν.

Κάνε Διάλειμμα:

Κάνει διάλειμμα από αυτό που κάνεις κάθε λίγο. Έτσι θα νιώσεις ανανεωμένος και χαλαρός.

  • Share:
author avatar
Φροντιστήριο Παραδείση

Previous post

Τα Μηχανογραφικά δελτία για τις πανελλαδικές εξετάσεις 2019
Ιουν 14, 2019

Next post

Yποβολή Μηχανογραφικών Δελτίων 2019
Ιουν 21, 2019

You may also like

blog paradisi81919
Οδηγίες για την εξεταστέα υλη της χημείας στη Γ Λυκείου
16 Οκτ, 2019
blog paradisi81717
Σχέδιο νόμου για το ειδικό ποσοστό των παλαιών αποφοίτων στις Πανελλαδικές 2020
11 Οκτ, 2019
blog paradisi816
Τι αλλάζει για όσους δίνουν Πανελλήνιες τον Ιούνιο του 2020
7 Οκτ, 2019

Leave A Reply Ακύρωση απάντησης

Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.

κατηγοριες αρθρων

  • Γενικά
  • Γυμνάσιο
  • Λύκειο
  • Πανελλαδικές
  • Φροντιστήριο
logo-eduma-the-best-lms-wordpress-theme

(+30) 2392 044336

eviparadisi@gmail.com

Περιήγηση

  • Το Φροντιστήριό μας
  • Ιστολόγιο
  • Επικοινωνία

Χρήσιμα

  • ΟΕΦΕ
  • Φωτογραφίες
  • Θέματα Πανελληνίων
  • employ.gr

Δίκτυο Παραδείση

  • Σπουδές Σύγχρονης και Ασύγχρονης Εκπαίδευσης
  • Εκπαιδευτική Ομάδα

©2019 Φροντιστήριο Παραδείση | Designed by GoodOmen, Hosted by GoodHost

  • Πολιτική Απορρήτου
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.
Αποδοχή ΑπόρριψηΜάθετε Περισσότερα
Πολιτική απορρήτου και Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT